这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼(shuāngyǎn)单腿站立你能站多久？ 如果你尝试过单腿站立(zhànlì) 就会发现保持平衡并非易事(bìngfēiyìshì) 与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知(rènzhī)功能水平(shuǐpíng)以及心脑血管系统的潜在(qiánzài)问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节(tiáojié)，与衰老直接相关(xiāngguān)。此检测(jiǎncè)不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿站立能测试出人体(réntǐ)反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿(chángshòu)与否的参考指标。 无论(wúlùn)性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于(dàyú)10秒的人，身体可能更年轻。 在国家国民(guómín)体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项(yīxiàng)测试是： 在确保安全的(de)前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并任意抬起(táiqǐ)一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒(miǎo)。 对于50岁以上的(de)中老年(nián)来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高(míngxiǎntígāo)，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你不到(búdào)50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了(le)！ △数据来源：《国民体质测定(cèdìng)标准（2023 年修订）》 具体方法(jùtǐfāngfǎ)：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生(fāshēng)接触。 平衡(pínghéng)能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少，比如站立行走甚至坐着(zhe)的时候(shíhòu)，都发挥着关键作用。 平衡(pínghéng)能力不好，会影响到我们身体的方方面面： 身体(shēntǐ)的平衡(pínghéng)能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。 跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要(shǒuyào)原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能(kěnéng)引发并发症(bìngfāzhèng)，失能和死亡的风险也会升高。 平衡(pínghéng)差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力(fèilì)泵血，长此以往会(huì)加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。 此外，中风患者中有83%的(de)人有明显(míngxiǎn)的平衡(pínghéng)障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。 平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤(sǔnshāng)、软骨(ruǎngǔ)磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升(tíshēng)整体生活质量，尤其对于老年人群(qún)来说，这一点尤为重要。 一个人的反应速度(fǎnyìngsùdù)集中体现了(le)身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有(jùyǒu)相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。 此外，平衡能力下降(xiàjiàng)者，5年内记忆力减退风险(fēngxiǎn)增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在(zài)坚硬、平整的地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼(bìyǎn)，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只(lìngyīzhī)脚上，或轻轻搭(dā)在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒(miǎo)～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。 动作(dòngzuò)二：单腿站立进阶动作 在动作一的基础(jīchǔ)上，将非站立的另一条腿改为(gǎiwéi)做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以(kěyǐ)将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步(jìnyíbù)锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止站立(zhànlì)半分钟(bànfēnzhōng)，再反向转圈。转圈的速度可以(kěyǐ)从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。 动作四：核心稳定性训练(xùnliàn)和下肢肌力训练 除上述专门训练(xùnliàn)平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢(xiàzhī)肌力的训练。 对于老年人(lǎoniánrén)来说，太极拳、广场(guǎngchǎng)舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。 资料来源：科普中国、央视新闻、安阳疾控(jíkòng) （大众新闻记者 黄鑫(huángxīn) 整理）